{"id":5465,"date":"2024-04-04T10:30:27","date_gmt":"2024-04-04T10:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/?p=5465"},"modified":"2024-05-17T06:10:09","modified_gmt":"2024-05-17T06:10:09","slug":"consejos-para-dormir-cuando-hace-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/consejos-para-dormir-cuando-hace-calor\/?lang=es","title":{"rendered":"Consejos para dormir cuando hace calor"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir cuando hace calor en ciertas regiones puede ser misi\u00f3n casi imposible. Las altas temperaturas (en ocasiones de m\u00e1s de&nbsp;30 \u00baC), unidas a una humedad alta, hacen del verano la \u00e9poca m\u00e1s dura para conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Normalmente, se recomienda que los adultos duerman entre&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.bbc.com\/mundo\/noticias\/2015\/02\/150209_salud_horas_de_sueno_dormir_il\">7 y 9 horas al d\u00eda.<\/a>&nbsp;Si sufres por las noches y no te vale con contar ovejas, sigue los consejos que te proponemos en este&nbsp;<em>post<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">La importancia de dormir bien en verano<\/h2>\n\n\n\n<p>A&nbsp;partir de 26 \u00baC se hace dif\u00edcil dormir bien. De hecho, normalmente los expertos&nbsp;apuntan a que la temperatura ideal para dormir se sit\u00faa entre 18-22 \u00baC (en funci\u00f3n de diversos par\u00e1metros: edad, sexo, humedad, etc.).<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><em>\u00abEl sue\u00f1o es la f\u00e1brica de nuestro d\u00eda\u00bb \u2014 Eduard Estivill, experto en alteraciones del sue\u00f1o<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>Cuando las temperaturas por la noche son elevadas, el sue\u00f1o se altera y, en general, es menos profundo. Una mala noche puede producir m\u00faltiples complicaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Irritabilidad<\/li>\n\n\n\n<li>Menor capacidad de concentraci\u00f3n<\/li>\n\n\n\n<li>Mayores probabilidades de padecer ansiedad<\/li>\n\n\n\n<li>Menor rendimiento f\u00edsico<\/li>\n\n\n\n<li>Problemas a la hora de procesar la glucosa<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la temperatura corporal basal<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estas son solo algunos de los principales problemas, si quieres seguir indagando con este tema, puede consultar&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.dormirbien.info\/dormir-poco-o-mal\/\">este enlace.<\/a><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"350\" src=\"https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boy-828850_960_720-pongvl8b9a1yhvysbrrl643bgvczrsc7ull9iipvho.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5466\" srcset=\"https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boy-828850_960_720-pongvl8b9a1yhvysbrrl643bgvczrsc7ull9iipvho.jpg 800w, https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boy-828850_960_720-pongvl8b9a1yhvysbrrl643bgvczrsc7ull9iipvho-300x131.jpg 300w, https:\/\/blog.airzonecontrol.com\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/boy-828850_960_720-pongvl8b9a1yhvysbrrl643bgvczrsc7ull9iipvho-768x336.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Consejos para dormir con calor<\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n te detallamos algunas recomendaciones o ideas que pueden serte \u00fatiles en las noches de verano:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>El aire acondicionado es tu aliado.<\/strong>&nbsp;Ya dejamos claro hace unos meses que dormir con&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.airzone.es\/blog\/consejos\/es-malo-dormir-con-el-aire-acondicionado-puesto\/\">el aire acondicionado no es malo en absoluto<\/a>. Por lo tanto, en las noches en las que no haya manera de conciliar el sue\u00f1o, util\u00edzalo sin miedo. Si tienes un sistema moderno puedes programarlo para que se apague trascurrido un tiempo o al alcanzar una temperatura. El poder est\u00e1 en tus manos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Realiza cenas ligeras.&nbsp;<\/strong>Es m\u00e1s f\u00e1cil dormir si&nbsp;cenas comidas fr\u00edas, ligeras y f\u00e1ciles de digerir. Cuando realizas cenas pesadas, el cuerpo necesita trabajar m\u00e1s y generar m\u00e1s calor para realizar la digesti\u00f3n. Tambi\u00e9n, aunque suene raro, se recomienda el picante. Las comidas picantes estimulan la sudoraci\u00f3n y hacen que nuestro cuerpo pierda calor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>El agua, ese l\u00edquido divino.&nbsp;<\/strong>Bebe mucha, mucha agua a lo largo del d\u00eda. Beber agua fresca (no helada) antes de dormir te mantiene hidratado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidado con el pijama que usas.&nbsp;<\/strong>Puedes estar cometiendo el error de usar una prenda que no sea \u00f3ptima. Para las noches m\u00e1s calurosas, opta siempre por el pijama de algod\u00f3n. El algod\u00f3n facilita la transpiraci\u00f3n. Por supuesto, este criterio es extensible a la s\u00e1banas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Date una ducha (\u00a1pero no con agua fr\u00eda!).&nbsp;<\/strong>Unabuena opci\u00f3n es darse una ducha con agua tibia antes de irse a la cama. Si el agua est\u00e1 muy fr\u00eda, el cuerpo generar\u00e1 calor para combatir ese cambio brusco de temperatura.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Bonus: consejos extra para los m\u00e1s osados<\/h2>\n\n\n\n<p>Si todo lo anterior se te queda corto, tambi\u00e9n puedes recurrir a opciones m\u00e1s dr\u00e1sticas. Aunque suenen rocambolescas, algunas pueden serte de mucha utilidad. Dormir cuando hace calor a veces implica acciones de emergencia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Enfr\u00eda tus s\u00e1banas o pijama en la nevera.&nbsp;<\/strong>Como lo oyes. Hay fuentes que recomiendan esta acci\u00f3n en casos extremos.&nbsp;Eso s\u00ed, si los vas a meter en el frigor\u00edfico que sea con una funda o protecci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Enfr\u00eda la almohada.<\/strong>&nbsp;Otra posibilidad. Quiz\u00e1 esta opci\u00f3n la habr\u00e1 utilizado&nbsp;m\u00e1s de uno de vosotros en alguna que otra ocasi\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Si tienes ventilador, comb\u00ednalo con el hielo.&nbsp;<\/strong>Una opci\u00f3n muy&nbsp;<em>old-school<\/em>. Si utilizas un ventilador puedes colocar un recipiente con hielo inmediatamente delante de las aspas para que el aire que impulse sea m\u00e1s fr\u00edo.<strong>&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir cuando hace calor en ciertas regiones puede ser misi\u00f3n casi imposible. Las altas temperaturas (en ocasiones de m\u00e1s de&nbsp;30 \u00baC), unidas a una humedad alta, hacen del verano la \u00e9poca m\u00e1s dura para conciliar el sue\u00f1o. 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